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清明前后重养肝舒心，这样做，强身健体
转眼马上就要到清明节了，中老年朋友在清明前后这段时间里，该如何养生，才能达到强身健体、防病长寿的效果呢？下面看看各方专家的指导建议吧。
吃“两多一少”很重要1
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多吃“柔肝”的食物
中医学认为“春与肝相应”，清明时节应多吃“柔肝”的食物，饮食宜温，以清补为主。如荠菜、山药、菠菜、韭菜、银耳、大枣等。
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多吃“祛湿”的食物
由于清明雨多湿气较重，在饮食上要注意选择一些温胃祛湿的食物，如白菜、萝卜、芋头等。
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慎吃“生发”的食物
中医认为，清明正值肝阳上升时节，故不宜进食竹笋、咸菜、鸡、海鱼等“发物”。有慢性病的人要忌食。
喝两种养生茶可以常喝2
中老年保健养生专家特意推荐了两款清明养生茶，大家不妨多喝一喝。
1、黄芩茶
做法：黄芩6克，绿茶3克，将黄芩用毫升水煮沸，然后用它来冲泡绿茶，5～10分钟后即可饮用。
功效：具有清热燥湿、泻肺火、解毒、利尿、降压、镇静等功效。
2、桂圆红枣茶
做法：桂圆红枣各5颗，用沸水冲泡。最好将红枣划开。
功效：具有补心脾、益气血、安神、润肺等功效，主治倦怠无力、失眠健忘。
穿宜宽袍大袖，不穿白色3
中医建议清明时节宜“被发缓形”。
“被发”就是指该生发时就不要有约束。要做类似于不把头发扎起来，而随其披散着的事情，以此适应生发之机。
“缓形”就是在形体上也不要有约束，穿着宽松的衣服。
此外，春天是主肝的季节，肝对应的颜色是青绿，春天的打扮也应该向蓝和绿靠拢，可以稍微带点红，但别穿白。
住夜卧早起，7-9点好吉利4
春天重在生发，不能总睡觉来阻碍身体气机的生发，应从起卧时间上做起，尽量做到夜卧早起。
当然，这里说的晚睡，并不是让人熬夜，早起也非“起得比鸡早”，而是相对于冬天的早睡晚起而言，适当地晚睡早起能让人神清气爽。
早晨7点—9点是辰时，胃经最旺，可以在此时起床并进食。
防病清明要防这些病5
1、防感冒
清明时节乍暖还寒，细菌、病毒容易滋生，如果这个时候出门不注意保暖，很容易引起感冒。
清明时节外出游玩的时候，应带上备穿的衣服以及感冒药，遇到不适时，应该及时治疗，不要影响到节后的工作生活。
2、防心脑血管病
天气的多变再加上清明扫墓容易使人悲伤、心情不好、情绪低落，可能会导致和加重一些心脑血管患者的症状。
因此，养生专家建议，有心脑血管疾病、血压偏高的人更要注意不要过度劳累或伤心，要多提醒自己稳定情绪，扫墓时最好有亲人陪伴。
3、防情绪病
由于清明前后天气忽冷忽热、阴晴不定，因此精神疾病、皮肤过敏患者明显增多，同样也成为抑郁、焦虑等精神疾患的高发期。
因此，养生专家提醒中老年朋友，一定要保持乐观开朗的心态。
4、防虫蚊咬伤
清明时节气温适中，是进行户外活动的大好时节，但万物复苏的同时，蚊虫也开始肆虐。如被叮咬，除了蚊虫唾液本身含有的过敏物质可令皮肤红肿发痒外，还可能被其携带的病毒感染，出现登革热、脑炎等疫情。
因此，即使天气已经转暖，清明踏青时最好还是穿上长衣长裤，扎好袖口裤脚，并事先涂抹防治虫蚊咬伤效果显著的罗浮山百草油。
1、预防虫蚊咬伤：罗浮山百草油全方共由79味药材组成，包含68味中药材和11味中药精油和提取物。罗浮山百草油富含多种植物挥发油成份，气味芬香。如樟脑、水杨酸甲酯、松节油、薄荷素油、丁香罗勒油、樟油、八角茴香油、肉桂油、冰片、薄荷脑、桉油等，都具有驱避虫蚊的作用。能有效的预防虫蚊咬伤。
2、治疗虫蚊咬伤：罗浮山百草油中的两面针、细辛、九里香具有局部浸润麻醉及表面麻醉作用；水杨酸甲酯、松节油、桉油、丁香罗勒油，具有抗炎镇痛作用，可使伤口快速消肿、止痛；肿节风、野菊花，山银花、白花蛇舌草、虎杖，鱼腥草，具有清热解毒，抗菌消炎，抗病毒的作用，可以防止伤口被细菌和病毒感染。用于各种昆虫咬伤出现的红肿、刺痛、瘙痒等虫咬性皮炎的治疗，具有较明显的消肿、止痛、止瘙痒的作用。
4、防腹泻
清明时期出现腹泻的几率也很高，所以饮食上需要遵循抗病毒原则。
踏青和祭祀期间，应多喝水，另外要注意摄取充足的维生素和无机盐，比如小白菜、油菜、胡萝卜等。
另外还应注意多食富含维生素E的食物，以提高人体的免疫力，比如蛋黄和豆类等。
