口干口角炎厌食全身痛你可能缺乏这些

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身体偶尔会出现一些小毛病，可能是缺乏某些营养素导致的，虽然不至于严重到要看医生，放着几天不管就好了，但还是很想知道这些小毛病到底为什么会发生！

今天，食安君和大家分析一下这些小毛病，

到底是因为身体缺乏什么营养素造成的~

脚踝浮肿——可能缺钾

钾是调节体内血液和体液的酸碱平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。

长期缺钾，会导致心律不齐、神经传导不正常。例如大量运动后，由于水分流失过多和钾离子流失就容易抽筋。长时间如此，会发现身体变得浮肿，脚踝处尤其明显。

改善方法：运动完吃香蕉补充钾元素，可防止抽筋。每天吃定量的蔬菜水果，也能补充足够的钾。

胃部不适

——可能缺乏维生素A

维生素A不但是保护心灵之窗——眼睛的重要元素，也能在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜，防止细菌或有害物质直接侵害身体。因此维生素A不足，除了对眼睛不好，也会影响呼吸道与胃肠功能。

改善方法：

每日建议摄取量：男性0.7mg、女性0.6mg。

每天吃点红萝卜，每周吃1~2次动物肝脏，都是补充维生素A的方法。

嘴破、口角炎

——可能缺乏维生素B2

嘴部周围有裂缝、或发炎破洞，是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。此外，维生素B2对皮肤和头发生成也扮演重要角色。它无法在体内自行储存，因此需通过食物或营养补充品来补充。

改善方法：每日建议摄取量：男性约1.3mg、女性约1.1mg。每天喝毫升牛奶，就能帮助补充维生素B2；植物性食物，如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等，也有丰富维生素B2。

食之无味、味觉减弱

——可能缺锌

人体缺乏锌元素免疫力会降低，食欲不振，生长减缓，掉发，味觉功能退化等。如果发现常常吃东西觉得没味道，又有伤口好得慢等症状时，可能是体内缺乏锌的征兆。

改善方法：

每日建议摄取量：男性约5.5~9.5mg、女性约4~7mg。牛肉、羊肉等红肉中含有丰富的锌；每周吃一次牛排，就能摄取足够的锌。

易怒、暴躁

——可能缺铁

缺铁不但会贫血，还有可能让你变得情绪化、容易发脾气。铁是帮助合成血红蛋白的重要元素，对于每月要经历失血的女性来说，铁更为重要。否则，容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。

改善方法：

每日建议摄取量：男性8.7mg、女性14.8mg。

红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜，都是富含铁质的食物。记得多补充维生素C，以促进铁的吸收利用。

全身疼痛

——可能缺乏维生素D

晒太阳不足或维生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛。维生素D是人体无法自行合成的营养素，也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。

改善方法：每周吃2份油性鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼等；再加上适时晒点阳光，才能保证体内有充足维生素D。

除此之外，

如果你的身体还有以下这些小毛病，

也可能是缺乏了某种营养，

快来对照看看吧！

序号不适症状缺乏营养素

1

眼睛干涩

维生素A、胡萝卜素

2

口臭

维生素B6、锌

3

牙齿不坚固

维生素A、钙、铁

4

嘴唇干燥、脱皮

维生素A、B2

5

贫血、手脚发凉

维生素B6、铁叶酸

6

易疲劳、精神差

维生素B1、B2、B6

7

掉发过多、头皮屑过多

维生素A、B6、锌、钙

8

头发枯黄、分叉

维生素E、铁

9

黑眼圈

维生素A、C、E

10

出现色斑、黄褐斑

维生素C、E、叶酸

11

皱纹出现早、多

维生素A、C、E、硒

12

皮肤无弹性、无光泽

维生素B1、B2

13

皮肤干燥、粗糙、毛孔粗大

维生素A、B6、锌

14

发育迟缓

维生素A、B1、B2

15

视力差、眼睛怕光、干涩

维生素A、B1、B2、硒

16

虚汗、盗汗

维生素D、钙、铁

17

舌头紫红、嘴角烂

维生素B3、B6

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